Nepříjemné emoce jako je strach, úzkost, zlost, bezmoc, stud, osamělost, smutek, vina, prožívají čas od času všichni a potlačovat tyto emoce není řešení. Dlouhodobě se to nevyplácí.
S každou emocí lze pracovat a na každou existuje protilátka. Jak na to, radí Národní zdravotnický informační portál v článku Protilátky nepříjemných pocitů | NZIP.
Život je plný emocí a je takový, jak jej člověk prožívá.
Strach
Co znamená
Strach je emoce vznikající jako reakce na hrozící nebezpečí, ať už reálné, známé, nebo domnělé a nové.
K čemu mi slouží
Je v pořádku se bát. Strach Vás chrání před nebezpečím. Připravuje Vás na to, co se bude dít.
Protilátka
Nejste v tom sám/a. Vyhledejte bezpečí svých blízkých. Řekněte někomu, že máte strach. Sdílení strachu strach rozpouští. Bál/a jste se už mockrát!
Efekt protilátky
Zážitek bezpečí a vlastní síly.
Úzkost
Co znamená
Úzkost je kombinace emocí zahrnující strach, zlé předtuchy a obavy. Často u ní prožíváme tělesné pocity, jako je bušení srdce, nevolnost, bolest na hrudi, obtížné dýchání, chvění rukou.
K čemu mi slouží
Každý má někdy úzkost. Říká nám, že ztrácíme jistotu a kontrolu. Někdy je to zpráva, že už je toho na nás prostě moc.
Protilátka
Zastavte své myšlenky. Rozhlédněte se kolem a řekněte si pro sebe pět věcí, které v tuto chvíli reálně vidíte. Změňte polohu nebo se projděte. Získejte pro sebe o dané situaci dostatek informací.
Efekt protilátky
Zklidnění a pocit jistoty.
Smutek
Co znamená
Smutek je přirozená reakce na ztrátu. Ztratit můžeme blízkou osobu, ale i svobodu a možnost žít život jako před tím.
K čemu mi slouží
Smutek je zpráva pro ostatní, že potřebujeme pomoc. Smutek nám dá dostatek času, abychom si mohli na ztrátu zvyknout a přijmout ji.
Protilátka
Sdílejte vaši ztrátu s blízkými lidmi. Truchlete nad tím, co jste ztratili. Buďte k sobě laskaví a dejte si dostatek času. Ztráta je univerzální zážitek každého člověka.
Efekt protilátky
Pocit klidu a smíření.
Zlost
Co znamená
Zlost vzniká v situaci, kdy nám někdo nebo něco brání v dosažení našich cílů. Nebo když nás někdo nebo něco ohrožuje nebo omezuje.
K čemu mi slouží
Zlost nám dodá energii pro odstranění překážky nebo pro boj s danou hrozbou.
Protilátka
Všimněte si, že se zlobíte. Přijměte zlost jako přirozenou reakci. Uvědomte si, v čem Vám zlost může v tuto chvíli pomoci. Najděte vhodný způsob, jak v dané situaci zlost vyjádřit.
Efekt protilátky
Uvolnění a zážitek kontroly v situaci.
Stud
Co znamená
Stud je zážitek, že s námi musí být něco špatně, ale vlastně nevíme co. Často je spojený s představou, že všichni kolem nás to ví.
K čemu mi slouží
Stud nás chrání před odmítnutím ostatními. Stydět se nám pomáhá neukázat světu to, kdo jsme, protože si myslíme, že to není dost.
Protilátka
S odvahou si řekněte, že to, za co se stydíte, je Vaší součástí a patří to k Vám. Důvěřujte, že Vás druzí takového přijmou, i když můžete mít z minulosti jinou zkušenost. Není nic, co by neměli i ostatní.
Efekt protilátky
Sebepřijetí a pocit, že patřím mezi ostatní.
Vina
Co znamená
Vina je reakce na to, že jsme udělali reálně nebo domněle něco špatného. Někdy vinu zažíváme, když máme pocit zodpovědnosti za nepříjemné pocity druhých.
K čemu mi slouží
Vina nám pomáhá poučit se z chyb.
Protilátka
Omluvte se a odčiňte to, co se odčinit dá. Přijměte adekvátní trest. Podpořte se, že jste se v dané situaci zachoval/a nejlépe, jak jste mohl/a.
Efekt protilátky
Sebepřijetí a zážitek, že chybovat je lidské.
Osamělost
Co znamená
Osamělost je zážitek hlubokého smutku v reakci na izolaci od ostatních. Často ho paradoxně zažíváme i v přítomnosti druhých. Je spojený s tíživým pocitem, že to nemůžeme ovlivnit.
K čemu mi slouží
Osamělost nás může chránit před strachem z odmítnutí nebo ztrátou blízkých vztahů. Někdy nám samota dává alespoň naději, že bychom s druhými být mohli.
Protilátka
Spolehněte se, že všichni kolem vás také potřebují blízkost. Sami nabídněte pro Vás bezpečnou blízkost druhému člověku. Zapojte se do nějaké zájmové skupiny. Nebojte se riskovat. Přijímejte, co je, neporovnávejte svou novou zkušenost s ideálem.
Efekt protilátky
Pocit, že někam patřím, prožitek sounáležitosti.
Bezmoc
Co znamená
Bezmoc je pocit, že jsme v situaci, ze které neexistuje žádné východisko. Pocit, že i kdybychom udělali cokoli, není záchrany. Můžeme být přesvědčení, že jsme zcela závislí na jiných lidech nebo jiné (vyšší) moci.
K čemu mi slouží
Někdy nás bezmoc chrání před zklamáním, že naše akce nepovede k žádnému výsledku. Bezmoc může být i naučená, jestliže jste se o změnu situace v minulosti několikrát bezvýsledně pokusili.
Protilátka
Vždy existuje východisko. Samotné přijetí bezvýchodnosti situace už je vlastně aktivní přístup. Důvěřujte, že čas běží a věci se mění. Udělejte cokoli, co vás v dané situaci napadne, jen nečekejte okamžité výsledky. Jen důvěřujte tomu, že aktivní zapojení je cesta z bezmoci.
Efekt protilátky
Pocit kontroly nad situací. Zážitek, že mohu něco udělat.
