top of page
  • Marta Dušková

Lidské tělo je stvořeno k pohybu, ale kolik pohybu stačí ke zdraví?

Lidské tělo je stvořeno k pohybu a potřebuje jej taky lidská hlava. Lidské tělo potřebuje minimálně 150 - 350 minut pohybu střední intenzity týdně nebo 75 - 150 minut pohybu vyšší intenzity týdně, plus 2x až 3x týdně cvičit na posílení všech hlavních svalů.



Doporučením pro pohybovou aktivitu dospělých se zabývá Národní zdravotnický informační portál v článku Doporučení pro pohybovou aktivitu dospělých | NZIP

Zdravého pohybu lze dosáhnout různými způsoby, mezi něž spadají každodenní a volnočasové aktivity. Důležité je přerušovat dlouhé sezení pohybem.


Pro podporu a udržení dobrého zdraví by dospělí ve věku 18 až 65 let měli:

  • dva nebo více dní v týdnu provádět cvičení na posílení svalů, při kterém jsou zapojeny všechny hlavní svalové skupiny,

  • věnovat alespoň 150 až 300 minut (tj. 2,5 až 5 hodin) týdně fyzické aktivitě zaměřené na zlepšení vytrvalosti, a to se střední intenzitou,

nebo

  • věnovat 75 až 150 minut (tj. 1¼ až 2½ hodiny) týdně vytrvalostní fyzické aktivitě vyšší intenzity,

nebo

  • dosáhnout odpovídající kombinace vytrvalostní fyzické aktivity střední a vyšší intenzity.



Příležitostí k pohybu je v každodenním životě dost. Například rychlá chůze, chození po schodech, které nahradí jízdu výtahem či vystoupení při cestě MHD o zastávku dříve a zbytek dojít pěšky.


Další doporučení ve zmíněném článku Doporučení pro pohybovou aktivitu dospělých | NZIP

23 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Komentáře


bottom of page