Lidské tělo je stvořeno k pohybu a potřebuje jej taky lidská hlava. Lidské tělo potřebuje minimálně 150 - 350 minut pohybu střední intenzity týdně nebo 75 - 150 minut pohybu vyšší intenzity týdně, plus 2x až 3x týdně cvičit na posílení všech hlavních svalů.
Doporučením pro pohybovou aktivitu dospělých se zabývá Národní zdravotnický informační portál v článku Doporučení pro pohybovou aktivitu dospělých | NZIP
Zdravého pohybu lze dosáhnout různými způsoby, mezi něž spadají každodenní a volnočasové aktivity. Důležité je přerušovat dlouhé sezení pohybem.
Pro podporu a udržení dobrého zdraví by dospělí ve věku 18 až 65 let měli:
dva nebo více dní v týdnu provádět cvičení na posílení svalů, při kterém jsou zapojeny všechny hlavní svalové skupiny,
věnovat alespoň 150 až 300 minut (tj. 2,5 až 5 hodin) týdně fyzické aktivitě zaměřené na zlepšení vytrvalosti, a to se střední intenzitou,
nebo
věnovat 75 až 150 minut (tj. 1¼ až 2½ hodiny) týdně vytrvalostní fyzické aktivitě vyšší intenzity,
nebo
dosáhnout odpovídající kombinace vytrvalostní fyzické aktivity střední a vyšší intenzity.
Příležitostí k pohybu je v každodenním životě dost. Například rychlá chůze, chození po schodech, které nahradí jízdu výtahem či vystoupení při cestě MHD o zastávku dříve a zbytek dojít pěšky.
Další doporučení ve zmíněném článku Doporučení pro pohybovou aktivitu dospělých | NZIP